เราจับดวงอาทิตย์ ประโยชน์ทั้งหมดของวิตามินดี

หากคุณมักมีอาการนอนไม่หลับ หรือรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา หรืออารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา เราสามารถสรุปได้ว่าร่างกายของคุณมีวิตามินดีไม่เพียงพอ คุณสามารถพูดได้ว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับวิตามินดีจากผู้ที่มีลูกเท่านั้น ว่าพวกเขาขาดแคลน แต่แท้จริงแล้วไม่ใช่ ขอบคุณวิตามินดี เราสามารถทำให้กระดูกของเราแข็งแรง ปรับปรุงสภาพของหัวใจ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินดียังทำหน้าที่เป็นตัวช่วยที่ดีในโรคเบาหวาน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคมะเร็ง และภาวะซึมเศร้า หากคุณมีน้ำหนักเกิน วิตามินดีก็สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในปัญหานี้ได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีผลค่อนข้างมากต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกาย

อย่างที่คุณเห็น วิตามินดีเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ปริมาณวิตามินดีมาตรฐานคลาสสิกคือ 400 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน ซึ่งหลายคนเชื่อว่าล้าสมัย หลายคนคิดว่ายานี้สามารถใช้ได้กับทารกเท่านั้น สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 800 - 2000 IU การใช้วิตามินดีในปริมาณที่ถูกต้องจะไม่สามารถทดแทนคุณได้ นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่าการรับประทานวิตามินดีช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ประมาณ 17% 17% - แค่นี้ยังไม่พอเหรอ? บางทีมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณา ดังที่คุณทราบในภาคกลางของประเทศมีแสงแดดน้อยมากดังนั้นความเสี่ยงของความเปราะบางของกระดูกจึงสูงขึ้นมากที่นี่ นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างวิตามินดีกับโรคเบาหวาน ดังที่คุณทราบแล้ว น้ำหนักส่วนเกินมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคเบาหวานระดับที่สอง และผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินมักจะขาดวิตามินดีเช่นกัน หากคุณใส่วิตามินนี้ในอาหาร คุณจะเห็นว่าผลลัพธ์ของคุณดีขึ้นอย่างไร บทบาทของวิตามินดีนั้นยอดเยี่ยมทั้งในการทำงานของสมองและระบบประสาท นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่ขาดวิตามินดีมักจะเป็นโรคซึมเศร้า เมื่อเราพูดถึงวิตามินดี เราหมายถึงดวงอาทิตย์ทันที และนี่ไม่ได้ไร้ประโยชน์เพราะวิตามินดีส่วนใหญ่ผลิตขึ้นภายใต้อิทธิพลของดวงอาทิตย์

เหนือสิ่งอื่นใด ร่างกายมนุษย์ดูดกลืนแสงแดดตั้งแต่เวลา 11.00 น. ถึง 14.00 น. ในช่วงบ่าย หากดวงอาทิตย์อยู่ไกลจากคุณ ให้ลองเพิ่มอาหารทะเลในเมนูของคุณ แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ชอบผลิตภัณฑ์อาหารที่สำคัญนี้ และเปล่าประโยชน์ หากคุณไม่ต้องการกินปลา คุณสามารถใช้: ไข่แดง, ตับวัว, นม, ซีเรียล คุณสามารถใช้โยเกิร์ต เนยเล็กน้อย ตับปลา นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าวิตามินดีถูกสร้างขึ้นในร่างกายในรูปแบบต่างๆ จำไว้ว่าอย่าให้เกินปริมาณที่ระบุ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่แคลเซียมในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ในความเป็นจริง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับวิตามินดีส่วนเกินจากแสงแดด ดังนั้นคุณสามารถไปที่กระท่อมฤดูร้อนและอาบแดดได้อย่างปลอดภัย สิ่งสำคัญคือการรู้ปริมาณในทุกสิ่งเพื่อที่ภายหลังจะไม่มีอะไรต้องเสียใจ